PAUSE ESSENTIELLE

                                                                                          Déroulement d'une séance :

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Dans une ambiance calme, musicale ou non, propice au relâchement du corps et de l’esprit, les séances se déroulent généralement en groupe afin de favoriser une certaine dynamique. Cependant la pratique du Qi Gong peut également se faire à titre individuelle afin de travailler sur un besoin spécifique.

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Les séances standards que je propose se déroulent généralement en 4 étapes.

 

1) Après avoir expliqué l’intention de la séance, nous prenons un temps de recentrage, de lenteur et d’écoute intérieure. Les participants se tiennent debout dans la posture fondamentale (pieds écartés à la largeur des hanches, genoux légèrement fléchis, colonne vertébrale étirée vers le ciel) et portent l’attention à leur respiration. Ce premier moment permet de calmer le mental, de relâcher les tensions et de se rendre pleinement présent.

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2) Ensuite il est proposé un échauffement doux permettant la mobilisation lente des articulations. L’objectif est de délier le corps et de faire circuler l’énergie (le « Qi ») progressivement.

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3) Le cœur de la séance est constitué d’enchaînements de mouvements lents et harmonieux en lien avec l’intention de la séance. Chaque geste est précis et habituellement coordonné à la respiration, mais l’important est d’être à l'écoute de ses ressentis. Les mouvements peuvent s’inspirer de formes traditionnelles comme les « Huit pièces de brocart » (Ba Duan Jin), où alternent étirements doux mais aussi des postures sollicitant spécifiquement les articulations, les muscles et tendons pour favoriser la circulation du Qi dans les méridiens.

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La séance comprend parfois des exercices statiques, où l’on maintient une posture quelques minutes. Cette immobilité apparente développe la concentration, renforce l’ancrage et favorise la perception subtile de l’énergie (Qi) dans le corps.​

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4) En fin de séance, un temps d’intégration est proposé. Les mouvements deviennent plus simples et plus lents, jusqu’à revenir à la posture initiale. Un moment de silence debout permet d’observer ses sensations : chaleur dans les mains, détente globale, respiration plus ample, esprit apaisé... Je propose parfois une méditation plus longue, allongée ou assise afin de laisser son corps et son esprit se ressourcer et vivre un moment de plénitude.

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Une séance de Qi Gong laisse en général une impression de légèreté, de stabilité et de clarté intérieure. C’est une pratique accessible à tous, qui vise à harmoniser le corps, la respiration et l’esprit dans une dynamique douce et respectueuse.